KabarSunda.com- Menjaga daya tahan tubuh menjadi hal penting, terutama saat musim hujan yang rentan memicu penyakit.
Kepala Dinas Kesehatan (Dinkes) Kota Depok Devi Mayori membagikan empat langkah agar imun tetap terjaga. Dirinya menjelaskan, langkah pertama dimulai dari pola makan bergizi seimbang dengan konsep isi Piringku.
Asupan makanan tidak hanya sekadar mengenyangkan, tetapi juga harus bergizi seimbang.
“Pastikan konsumsi protein tinggi seperti daging tanpa lemak, ikan, atau telur untuk membantu pembentukan sel imun. Lengkapi juga dengan vitamin C dan zinc dari buah serta sayuran, seperti jeruk, jambu biji, dan kacang-kacangan,” ujarnya kepada berita.depok.go.id.
Selain itu, lanjut Devi, konsumsi makanan hangat seperti sup atau minuman jahe juga dapat membantu menjaga suhu tubuh dan melancarkan aliran darah.
Kemudian, langkah kedua dengan menjaga hidrasi dan kebersihan.
Meskipun cuaca dingin membuat rasa haus berkurang, kebutuhan cairan tubuh tetap harus terpenuhi.
“Upayakan minum air putih minimal dua liter per hari. Dan, biasakan mencuci tangan menggunakan sabun di bawah air mengalir selama 20 detik, terutama setelah beraktivitas di luar,” jelasnya.
Kemudian, ungkapnya, istirahat dan aktivitas fisik juga tidak kalah penting. Selanjutnya, Devi menekankan pentingnya tidur yang cukup untuk menjaga sistem imun.
“Tidur selama 7 hingga 9 jam per hari membantu tubuh memproduksi sitokin, yaitu protein yang membantu melawan infeksi. Dilanjut lakukan olahraga ringan di dalam ruangan selama 15 hingga 30 menit agar sirkulasi darah tetap optimal,” jelasnya.
Devi juga mengimbau masyarakat untuk memperhatikan perlindungan dari faktor eksternal saat beraktivitas di musim hujan.
“Sedia payung atau jas hujan agar tubuh tidak basah terlalu lama karena dapat memicu penurunan suhu tubuh mendadak atau hipotermia ringan,” ungkapnya.
“Jika terkena air hujan, segera mandi dengan air hangat untuk menormalkan suhu tubuh dan membersihkan kuman,” pungkasnya.
